何と言っても、適度な運動は健康創りに不可欠なもの。
心配ないとおっしゃる方も、予備軍かなと気になっている方も、
ぜひ参考にしてください。

どんな運動をすればいいの？
運動療法としてお薦めできるのは、
散歩（ジョギング）、
水泳、
自転車、
階段の昇り降りなどがあります。

どれも、手軽にできるものばかりですが、何よりも続けることが大切です。
運動の効果は2日くらいしか持続しないため、少なくとも週3日は行い、
慣れたら徐々に増やすようにします。
1人だと、つい怠けてしまうので、仲間をつくって一緒にやるといいでしょう。

きつい運動はよくないのですか？
運動の強さは、「ややきつい」と感じるくらい、
脈拍でいうと１分間に120回くらいが目安と言われます。
体の中で脂肪などを燃やす訳ですから、有酸素運動でなければなりません。
糖尿病の場合、低酸素の運動をすると、ひっくり返ってしまうことがあるので注意が必要です。
たくさん酸素を吸い込みながら、ゆったりとした気持ちで運動するとよいでしょう。

どれくらい歩けばいいの？
血液中のブドウ糖を、筋肉で利用することにより血糖値を下げます。
たくさんの筋肉を動かすほど効果は高まり、運動する前にストレッチングや体操などで
十分にほぐしておくとよいでしょう。

プールの場合、泳ぐよりも水をかき分けながら歩く方が良いと言われます。
散歩については、よくどれくらい歩けばいいのか聞かれますが、
効果を出すためには少なくとも1万歩が必要です。
普通の人なら1時間歩くと、ちょうど1万歩くらいになります。
無理をするとよくないので、合計で１万歩になれば
30分ずつにわけたり、
10分ずつ６回でも構いません。

運動後、たまった乳酸を除去するためストレッチングがお薦め。
磁気治療をやるとさらに効果的です。

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